As 5 principais maneiras de permanecer centrado no bloqueio

Os últimos meses viraram a vida de muitas pessoas de cabeça para baixo. Você pode estar em quarentena total, bloqueio "inteligente" ou modo de isolamento social. Seja qual for a sua situação, você teve que se adaptar a mudanças que podem ser menos do que ideais, mudanças que você nunca teria considerado possíveis no ano passado! Com o passar do tempo, você pode ter devorado todo o Netflix, dado um corte desaconselhável ao cabelo, discutido com seu companheiro de quarentena, aperfeiçoado seu pão de banana ou apenas ampliado todos os seus amigos na horizontal no sofá. 

Mas, para muitas pessoas, o fim do bloqueio ainda não está à vista. Com tanta ansiedade no ar, é fácil sentir-se simultaneamente em pânico e paralisado, sem saber o que fazer. Esse sentimento de desamparo pode impedi-lo de tomar as medidas necessárias para viver ao máximo sua vida confinada. Com as pessoas relatando níveis muito mais altos de ansiedade e depressão após a pandemia do Covid-19, é mais importante do que nunca começar a se cuidar emocional e fisicamente. 

Nós compilamos uma lista das 5 principais maneiras de permanecer no centro de bloqueio, para ajudá-lo nesse mundo novo e estranho. Manter-se forte!

Manter uma rotina

Ok, então isso pode parecer chato para começar, mas trabalhar para manter uma rotina é muito importante. Você deve ter notado que os dias parecem estar se esvaindo um ao outro sem forma ou formato. Bem, cabe a você esculpir essa forma! É aqui que você pode assumir o controle da vida, em um momento em que é fácil sentir-se impotente. Tente acordar na mesma hora todos os dias, talvez defina um alarme e não tire uma soneca! Depois de acordar, comece o seu dia.

Planeje um horário que se adapte a você, incluindo uma sessão diária de exercícios ou observando os horários adequados das refeições (não comer manteiga de amendoim do pote olhando para o nada!) acontecer, em vez de cair na cama ou no sofá. Ao trabalhar em casa, é difícil separar as tarefas de trabalho do tempo de lazer, o que significa que você nunca está realmente "trabalhando" ou "relaxando", deixando-o em um limbo desconfortável. Fazer uma diferenciação clara pode realmente ajudar. Se você quiser exagerar, pode até decorar sua mesa com um vaso de plantas ou fotos emolduradas de família, para obter o efeito de 'escritório' completo!

Pratique Mindfulness

Praticar atenção plena significa conectar-se totalmente com o aqui e agora. É tentador sonhar com o presente e imaginar todas as coisas que você fará quando o bloqueio terminar. No entanto, se você olhar de outro ângulo, este é o presente do tempo. Tempo que talvez você desejou quando a vida era agitada e frenética. Experimente a si mesmo e os arredores com uma 'mente de iniciante', no momento, ao invés de se preocupar com o passado ou futuro. Alguns métodos para ajudá-lo a estar atento são muito simples. Tal como:

  • Exercícios de respiração- Quando estamos ansiosos, nosso corpo responde, fazendo-nos respirar mais rápido e mais superficialmente. Ao inspirar e expirar profundamente, você está combatendo diretamente os sintomas físicos da ansiedade. Comece respirando pelo nariz por 4 segundos e depois pela boca por 8.
  • Reconheça seus sentimentos— Talvez você estão triste. Isso está ok. Em vez de tentar ignorar ou menosprezar suas emoções, reconheça-as. Isso os torna mais fáceis de trabalhar. 
  • Concentre-se no que você está fazendo - Por que não tentar realmente dar um zoom nos detalhes das coisas que você geralmente sente falta? (você tem tempo, afinal!) Ao ouvir música, realmente ouça. Escolha a linha do baixo, a emoção nos vocais, onde ela se desenvolve e cai. Ao comer, prove realmente sua comida - reconheça sabores e ingredientes. Especialmente se você cozinhou você mesmo! 

Microdose

Microdosagem ligada Psilocibina, o ingrediente ativo das trufas mágicas, provou ter efeitos positivos em problemas de saúde mental. Muitas dessas questões, como depressão, ansiedade e Dependência de substâncias houve um aumento desde o início da pandemia. A microdosagem da psilocibina, devido às suas qualidades naturais de imitação da serotonina, está se tornando uma opção cada vez mais popular de tratamento para essas condições. 

Obviamente, a microdosagem é um excelente método de autocuidado, mesmo que você não sofra de nenhum desses problemas. Microdosadores geralmente relatam níveis mais altos de criatividade, foco, energia e conexão emocional. As atividades diárias são apenas um pouco aprimoradas. Se, talvez você esteja se sentindo um pouco estagnado e entediado, a microdosagem pode ser a chave para você se reconectar com o ambiente. Isso pode inspirá-lo a continuar os projetos iniciados no início do bloqueio ou até mesmo se reconectar com o mundo em geral. Como é tão fácil se sentir desconectado, como se estivesse embaixo d'água, no momento, essa pode ser a chave para recuperar sua vitalidade. 

Saiba mais sobre microdosagem aqui!

Conecte-se com amigos de forma criativa

Você provavelmente participou de Zoom e House Party e, se é da velha escola, Skype com todos os seus amigos e familiares. Este é um ótimo começo, pois estudos mostram que até o contato visual virtual pode ser um segundo próximo da interação na vida real. As videochamadas com entes queridos podem produzir até 80% da ocitocina associado ao contato físico real. 

Contudo! Talvez seja hora de misturar um pouco. Seja honesto, provavelmente não mudou muita coisa desde que você ligou para seu melhor amigo ontem. Muitas pessoas estão inventando maneiras engenhosas de socializar e se divertir durante o bloqueio. aqui estão alguns exemplos:

  • Escrever cartas- Com o ritmo de vida diminuindo, hábitos saudáveis ​​começaram a ressurgir, artes e ofícios, assar pão etc. Por que não dedicar algum tempo para escrever uma carta ou um cartão postal a um amigo distante? O toque pessoal ajuda muito a fazer alguém se sentir especial. Além disso, parte do prazer está na antecipação. Você ficará ansioso pela chegada do correio todos os dias, aguardando a resposta do seu amigo. 
  • Cadeias de email -  Muitas pessoas estão usando a humilde cadeia de e-mails para compartilhar coisas. De receitas e poemas a listas de reprodução de música, se puder ser enviado por e-mail, poderá ser feito. Você pode acabar com uma coleção de 20 receitas exclusivas dos seus amigos, retratos que você fez um do outro ou uma lista de reprodução de quarentena colaborativa!
  • Testes— Escolha a sua plataforma de bate-papo por vídeo, reúna alguns amigos e faça um teste! Planeje cada rodada: Conhecimento Geral, História, Cultura Pop, Os Simpsons ... tudo pode ser uma categoria. Algumas pessoas até encenaram cenas famosas de filmes para seus amigos adivinharem! O único limite é sua criatividade…

Exercício

É claro que, para muitos, a única vez que você pode sair é fazer exercícios ou fazer compras em supermercados. Isso significa que as pessoas que antes não eram coelhinhas da academia começaram a correr ou malhar, apenas para ficar do lado de fora. Isso é bom, pois para a maioria das pessoas a vida se tornou muito mais sedentária desde o bloqueio. Se você puder, é bom correr na natureza, especialmente porque a primavera cresceu bem e verdadeiramente e os níveis de poluição diminuíram. 

Se você deseja uma correção extra de exercícios, por que não iniciar um regime em casa? Todos os gêneros de aula de exercícios estão disponíveis no Youtube! De uma aula de ioga e meditação tranqüila, a uma vibração de bootcamp, ao clássico Jane Fonda treino, fitness pode ser alcançado em casa! 

Falta equipamento? Improvisar! Latas de feijão ou tomate podem ser usadas como pesos ou um tapete macio como um tapete de ioga. Talvez quando a quarentena terminar, você será capaz de fazer uma tenda de cabeça…

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